第四屆台大盃男排全明星賽

在排球場上，常可以見到因為各式各樣原因造成的扭傷、拉傷、銼傷等，

遇到這些情況時，一定要遵守PRICE的急救口訣﹕

P(Protection，保護)：避免二度傷害

R(Rest，休息)：停止運動，減少繼續活動所引起的疼痛、出血或腫脹現象，預防傷勢惡化。

I(Icing，冰敷)：可立即止血、止腫，且具有止痛和鬆筋效果。

C(Compression，壓迫)：用手、彈性繃帶或其他物品壓迫或包紮傷口，可以減緩傷勢腫脹惡化及減少患者的疼痛，但要確認患部血液循環流通，避免組織壞死。

E(Elevation，抬高)：將患部抬高，高於患者的心臟高度，減少流通至患部的血液，避免腫脹。

冰敷的方法－－

1. 休息15~20分鐘後再冷敷。

2. 以冰塊冷敷時，不可讓冰袋直接接觸皮膚，應以彈繃或冰毛巾保護皮膚再冰患部，冰敷10~15分鐘後，拿開冰塊休息5分後再敷。若患部疼痛時，應馬上停止並休息。

3. 冰敷時皮膚的感覺有四個階段：冷→疼痛→灼熱→麻木，當變成麻木時就可以移開冰敷袋。移開冰敷袋之後，應持續進行壓迫及抬高。

熱敷的方法－－

1. 與冰敷相同，熱敷時也要以毛巾等物品保護患部，避免直接接觸導致燙傷。

2. 無論用熱毛巾或是熱敷袋進行熱敷，溫度應保持在40~60度，以覺得「熱」而不覺得「燙」為標準。

3. 每次熱敷時間約為20分鐘，一天做多熱敷3或4次。

4. 熱敷期間若感到任何不適，應立即停止並向醫護人員尋求協助。

另外，關於冰敷和熱敷的時機，坊間一直有流傳許多說法，

如48小時、72小時等等，其實，冰熱敷的時機是因人、因狀況而異的，

簡而言之，只要受傷後，患部仍有紅、腫、熱、痛四種情況(急性期)之一，

就應該使用冰敷，使局部血液循環降低，抑制皮下出血及腫脹，達到止痛、消腫、消炎的效果，

而當受傷進入慢性期後(無紅腫發炎現象)則可以進行熱敷，並搭配簡單的運動，

可以使患部恢復得更好、更快。

更重要的是，冰敷和熱敷都只是簡單的居家處理，受傷後還是要盡快尋求醫療的協助，

嚴重者可能也要包紮或是上石膏，

另外，雖然受傷後沒辦法打球，手腳會發癢難耐，但是為了自己的長遠的排球路，

也為了不要拖累場上的隊友和球友們，受了傷的排球人，

務必要等到受的傷完全好之後，再重新回到排球場打球啊！！